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睡眠の質をあげる生活情報
BLOG
健康のために大切な食事
たとえば朝食は、ぶどう糖をしっかりとってカラダを目覚めさせること。夜食はできるだけあっさりしたものを選ぶ。おやつ・間食を食べるなら、乳製品や果物もおすすめ。そしてできれば体にも心にもおいしい食事を…。 栄養バランスに気を配ることはもちろん、プラスちょっとした心がけで、毎日の...
睡眠の質をあげる冬季の睡眠環境
冬季の寝床環境では、単に温かいというだけでなく吸湿性の高い素材を選択することが大切です。「呼吸する繊維」といわれているのが羊毛。吸湿性や放湿性が高いだけでなく、軽くて温かいのが羊毛の特長です。1枚の羊毛毛布を足すことで、冬季の快適な睡眠環境をつくり、質の高い睡眠を実現してく...
睡眠の質はどうやって評価していますか
睡眠の質を評価する方法を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。今回は、睡眠の質が高い場合と低い場合の特徴についてご紹介します。また、睡眠の質を高めるためのコツもご紹介します。この記事を読み終わるころには、睡眠の質を評価する方法について、より深く理解できるようになっている...
睡眠の質を向上させる方法
睡眠の質を向上させる方法についてご紹介します。質の良い睡眠がとれないと悩んでいる方は、ぜひこの記事を参考にしてください。睡眠の質をあげるためにできる簡単なコツを解説していきます。さあ、ぐっすり眠れるようになりましょう 睡眠の質を上げるためには規則正しい睡眠スケジュールを確立...
就寝前1杯のハーブティーが快眠に導く方法
就寝前にハーブティーを飲むメリット ハーブティーのリラックス効果 ハーブティーには、リラックス効果やより良い睡眠を得るための効果があります。ハーブティーは、古くから不眠症などの睡眠障害の自然療法として利用されてきました。就寝前にハーブティーを飲むことで、リラックスしてより良...
睡眠負債が健康寿命を脅かす
睡眠不足の蓄積が招く心身への負債 睡眠額の父デメント教授の睡眠研究 「睡眠負債（sleep debt）」という表現を用いて、積み重なる睡眠不足に警鐘を鳴らしはじめたのは、アメリカ人のウィリアム・C・デメント教授です。
睡眠の質をあげる２つの生活習慣
睡眠の質をあげるためには、生活習慣が大きく関わっています。睡眠の質をあげることは、日中の活動の質をあげることに直結していますので、ぜひとも実現したいもの。そこで絶対的に効果のある「朝陽を浴びること」と「腸内環境を整えること」のたったふたつを生活習慣化することをお薦めします。
睡眠時間 いったい何時間眠ればいいの？
いったい何時間眠れば質の高い睡眠になるの？そんな声も聞こえてきそうな睡眠。睡眠は、個人差や年齢差がが大きく、一概に何時間というのを定義するのは難しいようです。前提として一般的という意味においてでは、7時間
30分前後というのが日本人にとって適した睡眠時間といえそうです。
安眠を祈願できる日本で唯一の神社
ぐっすりと眠れない、という不眠症状のかたは増え続けているようです。いまでは60歳以上の3人に1人が睡眠に悩まれているとか。病は気から、ということもありますので調べたところ日本で唯一の”まくらの神社”が大阪泉佐野市にありました。
睡眠不足の死亡リスク
睡眠不足が続くと、集中力が低下したり日中に眠気を感じたりするだけでなく、事故の危険性も確実に高まりますし、疾病率も高くなるといわれています。睡眠不足は、生活においてどれくらいのリスクがあるのかをまとめたところ、睡眠時間は生活の中でもっとも大切にすべき時間ということが解りました。
睡眠の質をあげる飲みもの
質の高い睡眠のためには、入眠前にもできるかぎりの準備をしておきたいものです。そこで入眠前に水分を補給することで睡眠の質があがる理由と飲み物や摂り方についてまとめてまとめています。
睡眠の質をあげる食べもの
睡眠の質が落ちたままだと、集中力が低下したり日中に眠気を感じたりするだけでなく、心身によくない影響を与えてしまいます。質の高い睡眠のためには、アミノ酸やミネラルの多く含まれている食べ物や、生体リズムに合わせた食事の時間にも注意することが必要です。
健康寿命のこと正しく知ろう
疾病予防や健康増進、介護予防などにより健康寿命が延びれば、みなさんの生活の質が上がるのはもちろん。働ける高齢者が増加するので経済にも好影響。医療・介護費を抑制することができ、関連産業を育成できるなど、いいことづくめの将来が期待できます。国や地方自治体の取り組みも必要ですが、一人ひ
今夜からできる睡眠改善法
睡眠の質をあげて健やかな毎日をおくりましょう。今夜から誰もがすぐに実行できる睡眠の質を改善する７つの方法をお伝えします。
睡眠の質をあげる基礎知識
睡眠の質をあげることが生活習慣病を予防することにつながり、ひいては健康寿命の延伸につながります。睡眠の質をあげるために、まずは身体のメカニズムをしっかりと理解して改善に取り組みましょう。
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